怎样练习养生的吴氏太极拳
发布时间：2024-07-05
来源：中华武术传承网 浏览次数：1037
传统吴氏太极拳历来有 '长寿拳和君子拳' 之称，所有的太极拳（陈、杨、吴、孙、武、武当等等太极拳）都讲究神、意、气（内气）修炼，这也是构成其内家拳的三大要素。吴氏太极拳属于道家养生太极拳，道家养生非常重视丹田内气的修炼和培养。其中气与呼吸法练成内气关键，既是练好内功的必经之路。练习内气的同时意念身体和精神意志都必须放松入静、也就是练习内气同时也在练习神和意。这样的练拳才能真正的打好拳，练出内功呼吸就是调息是最重要的一环！内功修炼成对身心健康至关重要才能延年益寿。那么，练拳时应怎样练习？首先是要循序渐进，分阶段修炼，正确掌握与运用好呼吸方法！必须有明白的老师指导才能掌握的。
我们传统吴式太极拳在练习的过程中是有严格的顺序，要分三个阶段，即自然呼吸法、拳势呼吸法、丹田呼吸法
一、自然呼吸法阶段
自然呼吸即人的本能呼吸方式。初学拳一两年者均应采取此种呼吸方法，即只要注意放松入静打拳即可，不用管呼吸而顺其自然就好，不必受动作约束。一切通畅自然。这一阶段是 “重形不重视气”即只是练形不炼气。如过早关注呼吸配合动作，容易出现憋气和动作没办法配合上呼吸，对健康和练熟动作都非常不利。本阶段，应着重用心把握好动作规格，把动作学准确，将功架学扎实，打好形体基础，这是学好拳的关键第一步，也是后面调息练气重要阶段，必须动作非常熟悉的基础上才能练习下一个拳势呼吸法丹田内气形成阶段。
二、拳势呼吸法阶段
我们传统吴式太极拳的拳势呼吸法，是在自然呼吸习拳的基础上加以提高内家拳修炼的重要阶段，必须把呼吸和意识介入到拳势动作的配合，开（吸）合（呼）、起（吸）落（呼）等等。要注意的是本阶段，拳架必须非常熟练的基础上才能练习，我们教拳的时候非常强调的，打拳完整协调，连贯圆润，和谐流畅不 “断劲”。这一阶段，意气形的技术特点是“以意导体”，“以体导气”，“开关利气”。形成拳势和呼吸可以完整的配合，还必须要松柔修炼。这时，意识能够主导整体动作的，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对开合起落的动作呼吸配合。我们吴式太极拳从起势的无极桩之前呼出三口浊气之后，一直到手势，是每一个动作都能和拳势的开合起落吸呼吻合的，按动作要领和呼吸完整配合，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达内气流注，使呼吸与动作自然结合，形成完全的“拳势呼吸”，丹田内气也慢慢形成慢慢充实。才能就内家拳修炼，这样方能养生，不然也只是肢体体操。拳势呼吸法是一个重要阶段需要长期修炼才能形成丹田内气，再进入下一个丹田呼吸法阶段练习。
三、丹田呼吸法阶段
丹田呼吸法要在长期的练习“拳势呼吸法”的基础上，已经有了充足的丹田内气，再可以修炼丹田呼吸法，也就是拳势动作和呼吸的丹田之气已经非常明显了。这一阶段，意气形的技术特点是“以意御气”，“以气运身”，“重意不重形”了。这个阶段，意识已是主导丹田内气的修炼了，拳势动作大小，高低、快慢都随意，主要就是修炼丹田之气，让它更加充实饱满，在意识和内气的指导下练拳，不管动作大小快慢，步法大小快慢一概不理了，就是'抓住丹田练功夫'，丹田之气越练越充足，“气以直养而无害”。这就是道家养生之道的内家拳是也。
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