练拳做到这3点，既长功夫又养生
发布时间：2024-05-12
来源：中华武术传承网 浏览次数：968
自古以来，很多人学拳的目的究竟是什么呢？无外乎这“三打”：打人、打己、打鬼。
“打人”指的是攻防技能，目的是对外，为了保护自己不受身体伤害；
“打己”指的是强身健体，磨炼心性，目的是对内，让自己的内心更平静温和；
“打鬼”指的是打病魔，使疾病不缠上身，能达到健康长寿的目的。
太乙游龙拳也包涵了这“三打”，但更强调的是后两打：“打己、打鬼”，也就是注重“修身养性”，以达到健身养生的效果。
游龙拳的套路中，大部分的动作都是圆润舒展、柔和协调的，而且在下腰、扭腰、转胯、拉伸的过程中全身关节、肌肉都在参与运动。
如果单从“打人”的攻防技巧去理解，就会想不通，也练不好，而从“打己、打鬼”的角度去考虑琢磨，才能更好地理解，动作也会更加准确。
不过练拳要达到“打己、打鬼”的养生效果，关键的一点就是要顺其自然，这主要体现在以下3个方面：
1、不可过度追求幅度
在练拳时，尤其是初学者，动作幅度不能超过自身筋骨幅度的正常活动范围。如果去勉强做大幅度的动作，这样很容易伤了筋骨，适得其反。
我们练拳的目的是养生，一个核心的原则就是中和无为，所以我们的动作不是越低，也不是越大，就越养生，尤其是到了高寿的阶段，千万不要勉强自己一定要做到多么规范完美，能够拉伸就好。
比如金鸡斗蟒、海底捞针、燕子斜飞等动作，动作幅度相对大一些，年纪大的朋友实在做不到位也没关系，尽力拉伸就好，对筋骨关节也是有一定锻炼效果的。
2、不可过度追求强度
对于初学者来说，在没有掌握行拳的要领之前，过度地强调练习的强度是无益的。
大多数人能做到把动作练得基本到位，根据自身的体力、柔韧度来循序渐进地练拳，只要坚持下去， 养生效果就会越来越好。
一套拳完整打下来需要10来分钟的时间，如果有些动作做得还不到位，可以重点练习，不一定每次都要打完全套，每天能抽出3-5分钟习练也是不错的。
3、不可过度追求武力
练习游龙拳不可过度追求武力，应该文武相济。武练是指幅度大、架子低的动作，而文练是我们行拳时要柔和连绵、气息圆润。
当你身体好、精神佳的时候，武练可以多一点点，反之，当你身体不舒服或精神疲乏的时候，文练就可以多一点点。
总的来说，习练游龙拳，要因人而异，因时而异，文武相济，一切顺其自然，这样我们才能领悟到这套拳的妙处，使得拳技稳步提升的同时进一步增强健身养生的效果。
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