中华传统武术养生健康跪坐功

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中华传统武术养生健康跪坐功

发布时间：2024-06-05 来源：中华武术传承网 浏览次数：606

金刚跪坐的具体方法。

金刚跪坐是一种中华传统的养生功，可以增强人体的内力和身体的柔韧性。下面介绍金刚跪坐的具体方法：

1、准备：找一个安静无扰的地方，穿着宽松舒适的衣服，保持心情平静。

2、坐姿：先盘腿坐下，双手放在膝盖上，身体挺直，头部微微收缩，目视前方。

3、起跪：双腿同时向后弯曲，膝盖着地，双脚跟贴地，臀部着重落在脚跟上面，胸部和腹部向前伸展，双臂自然下垂，手掌放在腿上。开始时可以选择练习5分钟左右，逐渐增加练习时间至10-20分钟，按照自己的体质和经验慢慢来。

4、注意事项：
（1）不要过度用力，避免出现闷气感或者疼痛。
（2）身体无法保持挺直时，可以使用坐垫或者靠垫等工具辅助。

（3）不要在饱食或者空腹时进行练习，不建议病人或者产妇进行此项练习。

金刚跪坐是一项简单易行的中华传统养生功，适合各个年龄段的人群练习，通过持续的坚持，可以达到增强体质、平衡情绪等多项好处。

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